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资料图。

  众所周知,马拉松是一项极限运动,在这个过程中,它可能伴随着各种运动伤害甚至死亡的风险,所以它并不适合每个人。特别是对于大多数没有运动经验或平时只跑步的女性来说,自然的骨骼结构和相对较少的肌肉质量使得马拉松跑中运动损伤的风险要高得多。

  Q角是连接髋关节和膝关节的直线与连接膝关节和胫骨的直线之间的夹角,Q角现在被认为是评估膝关节功能的一个重要因素。研究表明,Q角增加超过正常范围被认为是导致髋关节伸肌失衡的一个因素,并与髌股综合征、膝关节活动过度和髌骨不稳定有关。

  简而言之,Q角代表身体冠状面上髋关节和膝关节之间的关系,女性骨盆和股骨的长度更长,所以她们会有更大的Q角。Q角越大,膝关节的角度力和侧向力就越大,膝关节受伤的风险就越大,这种侧向力将在外侧髌骨表面和外侧髌骨髁之间产生髌骨压力。

  女性通常骨盆更宽,这使得膝盖处股骨和胫骨之间的角度更大,从而形成更大的静态外翻角。这意味着膝盖很容易向内旋转,并在快速奔跑时对前交叉韧带施加压力。

  为了避免跑马可能给我们带来的伤害和更严重的运动风险,我们需要事先了解运动风险因素,评估我们潜在的运动风险,判断我们是否适合跑马拉松。

  如何判断自己是否适合跑马拉松:

  第一步,我们需要判断我们是否符合参加马拉松的基本健康标准,在常规马拉松比赛中,需要运动员的身体状况和年龄。例如,跑步者必须至少20岁,身体健康,先天性心脏病、高血压、心肌炎、冠心病等不适合运动的疾病患者不得参加比赛。

  除了这些基本的高风险因素,我们还需要对大多数女性进行更详细的风险评估:

  1。在过去的一年里,你是否进行了全面的身体检查,你是否完全了解自己的身体健康状况?

  2。是否有每天30分钟的中等强度锻炼,并每周三天至少连续三个月保持?

  3。运动时你会感到胸闷和胸痛吗?

  4。你在过去的一年里有没有生过孩子,有没有做过盆底肌肉的恢复训练?

  5。平时跑步跳跃运动,是否出现过打喷嚏或漏尿的情况?

  6。腰围是否超过88厘米?

  以上问题有一个答案是符合,那就不建议参加马拉松,马拉松不能靠意志力能完成的运动,所以我们需要小心谨慎。

  第二步,我们还应该判断我们是否达到了参加马拉松的训练能力。

  跑马拉松还需要运动员的基本训练能力,也就是说,如果我们想参加42公里的马拉松,我们至少应该达到126公里,把我们每周的跑步量乘以3倍,以此类推。毕竟,只有当我们有足够的训练量和训练基础,我们才能真正享受比赛,而不仅仅是感到疲惫。

  经过详细的风险评估后,如果您符合参赛标准并决定参赛,再迅速进入准备阶段,做好准备,开始迎接马拉松比赛。

  (小崔聊健身)